التأمل لإعادة شحن عقلك !

 

خذ قسطا من الراحة في يوم حافل ومليء بالمشاغل مع هذه التمارين لمدة 3 دقائق. وثق بأن عقلك سيشكرك لاحقا!

 

في العادة إذا صادفت أجهزتنا خللا ما نعيد تشغيلها مرة أخرى لتعمل من جديد بكفائة عالية كما كانت في السابق . إنه لمن المدهش كيف أن خدعة بسيطة مثل هذه أن تحل الكثير من المشكلات.!

التأمل يؤدي بنا لفنس النتيجة ولكن مع عقولنا هذه المرة . حين تتأزم الأمور أو تمر عليك لحظات عصيبة أو إذا كنا وسط مشكلة مقعدة ونفذت الحلول منا , يمكننا تعلم كيف نفصل عقولنا للحظات عن كل هذا ونعيد شحنه بطاقة إيجابية ونكمل ما بدأناه بشكل أكثر فعالية !

5 خطوات لإيقاف عقلك !

 

1- إيقاف . الخطوة الأولى لفصل عقلك هو أن تتوقف عن أي عمل تقوم به في الوقت الحالي. وهذا يتطلب أن تقف ذهنيا وجسديا عن فعل أي شيء وإعطاء نفسك الفرصة لعدم القيام بأي شيء لمدة دقيقة أو نحوها. حاول أن تقول لنفسك ” فقط هذه الدقيقة ليس علي القيام بأي شيء , لا حل المشكلة ولا إنجاز العمل. هذه الدقيقة لنفسي “.

2- السماح . الآن تخيل أن حواسك عبارة عن أبواب . خمسة أبواب تصل المعلومات لعقلك عن طريقها . قم بإغلاق كل هذه الأبواب ..وإمنح لنفسك هبة الهدوء . دع عقلك يسرح في  مشاهد أو مناظر أو أصوات تحبها. تخيل نفسك في نزهة لمكان يعجبك ربما البحر أو بين مجموعة من الأزهار الجميلة , أو بين عائلتك وأطفالك أيا مايمنحك الهدوء دع عقلك يذهب إليه في هذه اللحظة . لدقيقة واحدة اسمح لأفكارك أن تهدأ وترتاح . أغمض عينيك وأغلق كل مايشتت إنتباهك جوال/ راديو/ تلفاز/كتاب . قل لأفكارك التي تتقافز هنا وهناك ” إستريحي الآن , لايوجد مجال لأن تخرجي في الوقت الحالي .. لا مكان لتذهبي إليه”

3 – عد إلى موطنك ! الآن بعد أن هدأت حواسك وأفكارك عد إلى نفسك في اللحظة الراهنة أو الحالية تنفس بعمق  أنت الآن تخلصت من كل أفكارك المشتتة وأصبحت أكثر هدوءً.

4-  إرفق بنفسك . في هذه اللحظة وجهة كل المشاعر الطيبة لنفسك , الحب والرحمة والصبر والغفران . أنت تستحق هذا فعلا . لاتفكر في الأمر بأن هذه المشاعر تمنح للآخرين فقط . عليك أن تحب نفسك كما تحب الآخرين وتغفر أخطائها وتصبر عليها . حاول أن تقول لنفسك ” أنا شخص جيد , أستحق الحب والإحترام والحياة الطيبة”

5- أخيرا .. يمكنك أن تدرك كل ماتحتاجه لتكون سعيدا هو موجود بالفعل لديك . أنت على قيد الحياة , وهبة الحياة ثمينة بالفعل . الآن عقلك أعيد شحنه وهو يعمل بكفاءة عالية – طبعا إذا طبقت كل هذه الخطوات بعناية وبالشكل الصحيح – ستتضح لك الأمور أكثر وسترى إن لديك حلولا أخرى . يمكنك العودة لعملك وأنت تشعر بتجدد طاقتك . ولاتنسى أن تطبق هذه التمارين كلما واجهت جداراً من الصعوبات . أو انتهت منك الحلول .

*ملاحظة : ربما تشكك في نفع هذا التمرين , أو ربما لديك تفكير مسبق بأنها لاتجدي أحيانا كثيرة أقرأ بأن كتب / مقالات تنمية الذات مجرد كلام . لكني أحثك على القيام بها ولو لمرة لتدرك أنها حقيقية .❤️ 

 

 

المصدر :

A Meditation to Recharge Your Mind By Tim Desmond

ترجمتي الخاصة وَ بتصرف بسيط .